WONDERCORE SMART, come allenare i muscoli delle gambe e tonificare i glutei

Altri 3 semplici esercizi da eseguire in casa con il WONDER CORE SMART FFITNESS per tonificare e rafforzare i muscoli delle gambe, i glutei, i polpacci. Ti spieghiamo anche come eseguire ab tuck, bicycling, scissor kicks e bridge.

Abbiamo già indicato quali esercizi eseguire con il Wondercore Smart FFitness per la parte superiore del corpo (addominali, braccia e spalle) e come regolare la resistenza. in questo post, concentriamo l’attenzione sulla parte inferiore, ovvero su glutei e muscoli delle gambe, partendo da ab tuck e bicycling, due esercizi molto simili tra loro, che permettono di bruciare il grasso indesiderato su glutei e cosce e aiutano ad esercitare la frequenza cardiaca favorendo la circolazione.

Ti basta sederti su una sedia (come nella seguente immagine), poggiare i piedi sui braccetti del Wondercore e muovere le gambe in modo simultaneo (ad tuck) o in modo alternato (bicycling). Potresti anche associare il movimento del busto per tonificare anche gli addominali.

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Con lo scissor kicks o sborbiciate supini (immagine seguente) alleni soprattutto polpacci, muscoli flessori dell’anca e bicipite femorale. Come eseguire questo esercizio?

Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani a terra, colloca le gambe gambe (zona dei polpacci) sui braccetti del Wondercore e iniziare il movimento in modo alternato, scegliendo prima la resistenza da applicare. Per ridurre la tensione sulla regione lombare, potresti anche collocare le mani sotto i glutei oppure tenere il busto sollevato appoggiandosi sui gomiti.

Ricorda:

1. se devi tonificare / rafforzare e definire i muscoli, aumenta la resistenza (meno ripetizioni);
2. se devi snelliore, abbassa la resistenza e aumento le ripetizioni.

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Infine, l’ultimo esercizio da eseguire per la parte inferiore del corpo è il bridge (immagine seguente), che interessa i glutei, la zona lombare (parte bassa della schiena) e femorali, ma sono sollecitati anche gli addominali per la stabilizzazione del movimento. Come eseguirlo?

Coricati supino (schiena) sul wondercore, gambe flesse con le caviglie sulla verticale delle ginocchia (o poco più avanti), le braccia lungo i fianchi. Solleva il bacino, contraendo i glutei e ritorna al pavimento: scegli la resistenza / intensità del tuo esercizio e ricorda di non commettere alcuni errori banali (attenzione a non esagerare con l’elevazione, immagina una linea tra ginocchia e spalle). Ricorda di inspirare con la schiena a terra ed espirare durante il movimento.

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