Quale allenamento da svolgere in casa con la spin bike? Ecco il programma di workout completo di 45-60 minuti. Le 4 fasi, dal riscaldamento allo stretching, e alcuni consigli per allenarsi nel modo corretto.

La Spin Bike è un attrezzo molto semplice da usare, poco ingombrante, adatto a tutti e a tutte le esigenze sportive. Molti dei nostri fan e utenti ci hanno chiesto quale possa essere l’allenamento ideale da svolgere in casa. Iniziamo con l’evidenziare che un programma di allenamento dura circa 45-60 minuti ed è strutturato, solitamente, in 4 fasi.

Riscaldamento
Come in tutti gli sport, è necessario preparare i muscoli a compiere uno sforzo. Dura circa 10 minuti a velocità moderata. In questa fase si aumentano le pulsazioni, si attiva la circolazione cardiaca, l’ossigenazione e si “svegliano” i muscoli. Un buon riscaldamento è alla base di ogni allenamento, in quanto aiuta a prevenire infortuni.

Fase di lavoro
Dura circa 20 minuti e consiste nel vero e proprio sforzo muscolare. In questa fase, si combinano le varie andature dell’attrezzo in modo da azionare il corpo e quindi perdere calorie, aumentare la forza, la resistenza, ecc.

Defaticamento
In questa fase, di durata media di 10 minuti, si riporta la frequenza cardiaca allo stato iniziale e si iniziano a sciogliere i muscoli, provati da una sessione intensa di lavoro. Il ritmo della pedalata rallenta e si alleggerisce gradualmente, in modo da diminuire anche la resistenza delle gambe eliminando la sensazione di pesantezza.

Stretching
È la fase conclusiva dell’allenamento: si effettuano dei movimenti lenti e prolungati che aiutano a distendere i muscoli affaticati. Come il riscaldamento, lo stretching contribuisce ad evitare crampi muscolari e infortuni.

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Qualche consiglio utile per l’uso della spin bike

Essere egoisti per almeno 40 minuti
Tutto il giorno si corre per lavoro, famiglia, impegni vari; è necessario riservare un po’ di tempo per se stessi, creare durante l’allenamento una connessione corpo-mente che distolga anche solo per un’ora dai pensieri della vita quotidiana.

Fissare un obiettivo
Ogni volta che si intraprende un percorso, è bene sempre decidere il punto di arrivo e fare di tutto per raggiungerlo.

Bere
Prima, durante e dopo l’allenamento è importantissimo assumere liquidi in modo da non abbassare mai il livello di idratazione del corpo.

Regolare bene la propria Spin Bike
Affinché l’allenamento sia funzionale e piacevole, l’attrezzo deve essere comodo, sicuro e adatto alle proprie esigenze.

Ascoltare la musica
Gli allenamenti con la spin bike sono sempre accompagnati dalla musica: è bene associare il ritmo dell’esercizio a quello della musica in modo da avere un andamento costante per tutto l’allenamento. Inoltre, la musica favorisce il distacco mentale dalla realtà, quindi aiuta la mente a dimenticare momentaneamente i problemi.

Giusta resistenza
È bene avvitare la manopola della resistenza posizionata vicino al manubrio della Spin Bike, in base alle proprie capacità, altrimenti se si spinge troppo si rischiano infortuni e il fatto di non riuscire a pedalare può scoraggiare.

Divertirsi
L’allenamento va affrontato con entusiasmo. Se ci si approccia agli esercizi con noia, stanchezza, demotivazione, la componente psicologica non collaborerà e di conseguenza l’allenamento fisico sarà meno efficace perché il corpo avvertirà prima la fatica e si arrenderà subito.