CARDIO FIT TRAINING, GLI OBIETTIVI

Scaricare la tensione, sviluppare la resistenza cardiovascolare, migliorare la capacità respiratoria: ecco la seduta di cardio training. Ma quanto tempo deve durare e a quale intensità?

Quanto deve durare una seduta di cardio fit training, soprattutto se eseguita in casa? Di cosa si tratta?

È una particolare tipologia di allenamento fitness e wellness, principalmente aerobico e di tipo total body, che permette di scaricare le tensioni sviluppando la resistenza cardiovascolare e migliorando la capacità respiratoria. Dunque, è concepito per:

a. migliorare l’efficienza corporea, con particolare riferimento ai sistemi cardiovascolare e respiratorio, ma senza trascurare gli effetti positivi sul metabolismo, sulle articolazioni, sul cervello e sull’umore;

b. tonificare sia le braccia che i glutei quando giù di tono;

c. dimagrire, grazie alla sua capacità di far bruciare i grassi.

 

Ecco alcuni allenamento di cardio fit training, in base a differenti obiettivi.

Ripresa dell’attività sportiva o riabilitazione

Lo scopo di questo allenamento è mantenersi in forma fisica e limitare l’accumulo di grassi.

Attività: camminata (anche con tapis roulant), ciclismo in piedi e seduti

Intensità: bassa

Durata: si consiglia di iniziare con una sessione di 30 minuti al giorno e poi passare a 45 minuti (almeno 3 volte alla settimana per ottenere dei risultati).

 

Perdita di peso
Lo scopo di questo allenamento è di bruciare calorie.

Attività: running (anche con tapis roulant), cyclette, ellittica

Intensità: media

Durata: si consiglia una sessione di 40 minuti per 2 – 3 volte alla settimana, poi aumentare la durata e la frequenza dell’allenamento secondo la propria progressione.

 

Hight performance
Lo scopo di questo allenamento è di aumentare la capacità cardiovascolari e polmonari, dunque la resistenza fisica.

Attività: sprint, interval training, cycling

Intensità: elevata

Durata: si consiglia una sessione di 20 / 30 minuti per 2 – 3 volte alla settimana con un tempo di recupero di 48 ore tra ogni seduta.

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