Una sessione di body-building, anche se svolta in casa, si ritma con il numero di serie e di ripetizioni di uno stesso movimento Ma quanto tempo deve durare e a quale intensità?
Rinforzo muscolare e resistenza muscolare
Durata: da 6 a 10 serie di 12 – 20 ripetizioni del movimento.
Carico: minimo.
Tempo di riposo tra ogni serie: 30 secondi.
Aumento di massa (aumento del volume muscolare)
Durata: da 6 a 10 serie di 8 – 10 ripetizioni del movimento.
Carico: medio.
Tempo di riposo tra ogni serie: 1.30 minuti. Per allenare uno stesso gruppo muscolare bisogna considerare 48 ore di recupero.
Forza muscolare
Durata: da 6 a 10 serie di 3 – 6 ripetizioni del movimento.
Carico: pesante
Tempo di riposo tra ogni serie: da 2 a 3 minuti. Per allenare uno stesso gruppo muscolare bisogna considerare 48 ore di recupero.
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