Una sessione di body-building, anche se svolta in casa, si ritma con il numero di serie e di ripetizioni di uno stesso movimento Ma quanto tempo deve durare e a quale intensità?

Contrariamente agli esercizi di cardio-training ritmati a tempo, una sessione di body-building si ritma con il numero di serie e di ripetizioni di uno stesso movimento. Bisogna adattare questo numero al proprio obiettivo e al proprio livello di pratica, sopratutto, farlo gradualmente. Ripetere il lavoro sul lato destro e sinistro.

 

Rinforzo muscolare e resistenza muscolare

Durata: da 6 a 10 serie di 12 – 20 ripetizioni del movimento.
Carico: minimo.
Tempo di riposo tra ogni serie: 30 secondi.

 

Aumento di massa (aumento del volume muscolare)

Durata: da 6 a 10 serie di 8 – 10 ripetizioni del movimento.
Carico: medio.
Tempo di riposo tra ogni serie: 1.30 minuti. Per allenare uno stesso gruppo muscolare bisogna considerare 48 ore di recupero.

 

Forza muscolare

Durata: da 6 a 10 serie di 3 – 6 ripetizioni del movimento.
Carico: pesante
Tempo di riposo tra ogni serie: da 2 a 3 minuti. Per allenare uno stesso gruppo muscolare bisogna considerare 48 ore di recupero.