TAPIS ROULANT, CONSIGLI PRATICI PER ALLENARSI IN CASA

Tapis roulant, dallo stretching iniziale al riposo finale: qualche consiglio su come eseguire un allenamento con il tappeto in casa. Controlla sempre il battito cardiaco con il cardiofrequenzimentro.

Del tapis roulant FFitness ha offerto parecchie informazioni, ma adesso è opportuno soffermarsi con maggiore attenzione sull’uso corretto di questo straordinario attrezzo, soprattutto se utilizzato in casa.

Il tapis ti aiuta a tonificare le gambe e a combattere la cellulite (corsa e camminata coinvolgono gambe, glutei e polpacci) e i problemi di ritenzione (diminuire la velocità e incrementare la pendenza aumenta anche la contrazione dei muscoli e la circolazione del sangue).

Il tapis, inoltre, permette di  mantiene in forma cuore e articolazioni (attiva la circolazione sanguigna e migliora l’efficienza cardiaca): avrai  più resistenza e ti sentirai meno stanco, oltre a tenere in attività  le articolazioni, mantenendo quell’elasticità necessaria a  prevenire infortuni o problemi causati dall’invecchiamento.

Come allenarsi nel modo corretto? Potrebbe sembrare talmente facile “camminare” sul tappeto, da dare per scontato l’esercizio e/o l’allenamento da eseguire. Eppure, non è così.

Con il tapis roulant puoi gestire carichi di lavoro e velocità, creando percorsi di allenamento personalizzati, permettendoti di allenarti per svariate esigenze (dalla perdita di peso alla preparazione di una maratona).

Ad esempio, puoi aumentare la pendenza: alleni efficienza cardiorespiratoria e resistenza muscolare.

Naturalmente, il lavoro sul tapis roulant dev’essere graduale, senza affaticarti troppo: perciò, ti consigliamo di arrivare a una pendenza massima del 4% per la corsa e dal 5 all’8 % per la camminata. e, inoltre, alterna sempre le due fasi ogni 3/4 minuti.

 

Come iniziare? Basta solo accenderlo e camminarci o correrci sopra? Troppo riduttivo, se vuoi avere dei risultati nel tempo. Dopo aver eseguito alcuni esercizi di stretching, per riscaldare i muscoli del corpo, inizia con la camminata e man mano aumenta gradualmente l’intensità dell’esercizio:

1. lenta entro i 5 km/h o veloce tra i 5 e i 6,5 km/h (consigliata per tonificare i muscoli e sollecitare le articolazioni);

2. corsa oltre i 6,5 km/h (consigliata solo se vuoi allenarti intensamente e dimagrire).

Allenati almeno 3 volte alla settimana per un minimo di 30 minuti, cercando di essere costante per almeno 3 mesi.

 

Ti consigliamo, durante l’esercizio di monitorare costantemente il battito cardiaco, per capire quando aumentare i diminuire l’intensità della camminata/corsa.

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