CARDIO FIT TRAINING E POTENZIAMENTO MUSCOLARE

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Ecco qualche esercizio per l’allenamento cardiovascolare (di resistenza e con macchine fitness aerobiche) e il potenziamento (corpo libero e sovraccarico).

WORKOUT CARDIO FIT TRAINING FULL TOTAL BODY RESPIRAZIONE DIMAGRIRE PERDERE PESO EFFICENZA CORPOREA RIABILITAZIONE HIGHT PERFORMANCE ALLENAMENTO AEROBICO A CIRCUITO ACT AEROBIC CIRCUIT TRAINING ALLENAMENTO INTERVALLATO IT INTERVALL TRAINING

FFitness continua ad approfondire il cardio fit training, soffermandosi questa volta sugli esercizi e sulla integrazione da potenziamento.

Ad esempio, l’allenamento cardiovascolare da eseguire in casa può essere integrato con due modalità:

esercizi di resistenza (breve, media e lunga): salto della corda, skip sul posto, corsa calciata dietro, jumping jack (laterale e frontale), corsa laterale, step up, mezze accosciate, mountain climber;

esercizi aerobici con macchine fitness: corsa o tapis roulant, ciclismo o cyclette (anche su spinning bike), step machine o step up su gradini, canottaggio o vogatore o remoergometro, sci di fondo o ellittiche, excite top.

 

È anche possibile arricchire il cardiofitness con esercizi di potenziamento, alcuni sono totalmente a corpo libero, altri con l’ausilio di sovraccarichi o resistenze di vario tipo:

corpo libero: distensioni a terra o piegamenti sulle braccia (standard o in verticale), crunch sit up, iperestensioni del busto, plank, toes to bar, side bridge, trazioni alla sbarra (con presa prona e supina), muscle up, accosciate, affondi frontali, posteriori, laterali), burpees, balzi sui gradoni, slanci delle gambe, ponte glutei;

resistenze di vario tipo o sovraccarichi: rematore, military press, pulley, pull down, push down, arm curl, french press, pectoral machine, distensioni con manubri, leg curl, leg extension, addominal machine, swing con kettlebell, squat con bilanciere, stacchi da terra, snatch, alzate laterali, arnold press, abdominal roll.

 

WORKOUT CARDIO FIT TRAINING FULL TOTAL BODY RESPIRAZIONE DIMAGRIRE PERDERE PESO EFFICENZA CORPOREA RIABILITAZIONE HIGHT PERFORMANCE ALLENAMENTO AEROBICO A CIRCUITO ACT AEROBIC CIRCUIT TRAINING ALLENAMENTO INTERVALLATO IT INTERVALL TRAINING

Infine, come richiesto da alcuni dei nostri clienti e social fan, un esempio di allenamento cardio in interval training di livello medio-basso:

▶ 10 minuti di camminata in salita o camminata in piano con 1 burpees per principianti (senza piegamento delle braccia e senza balzo), ogni 30 secondi;

▶ 1 circuito composto da 4 postazioni / esercizi, della durata di 5 minuti ciascuno, intervallati da pause passive di 1 minuto ciascuna, con intensità pari ad una FC di 120-130 battiti per minuto (bpm): salto con la corda (jumping rope), skip sul posto o corsa o tapis roulant, jumping jack o remoergometro, ellittiche o climber machine;

▶ breve circuito di potenziamento: 10 piegamenti sulle braccia per principianti, 10 crunch, 10 pull down alla lat machine presa larga prona, 10 iperestensioni del busto su panca, 10 pistol squat (per lato);

▶ 10 minuti di defaticamento su cyclette (QB stretching e mobilità articolare).

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