Burpee finisher e body weight squat: cosa sono?

Qualcosa di più intenso per i tuoi esercizi in casa: il burpee finisheer, che ti permette di allenare tutti i muscoli del corpo. Attenzione a eseguirlo bene

Il burpee è un esercizio full body indicato per tutti, suddivos in 4 passaggi (partendo da una posizione eretta):

1. squat con le mani a terra;
2. si lanciano i piedi indietro tenendo le mani a terra;
3. subito si riportano i piedi in posizione di squat;
4. si salta dalla posizione di squat verso l’alto.

 

Si tratta di un esercizio multi articolare, che coinvolge diversi gruppi muscolari: si passa infatti da una posizione di squat che coinvolge tutti i principali distretti muscolari dell’arto inferiore (quadricipite, ischiocrurali, tricipite surale) a una posizione di plank a braccia distese (ponte isometrico) che così coinvolge sia i muscoli del tronco (pettorali, addominali), sia quelli degli arti superiori (bicipite e tricipite brachiale) che i muscoli stabilizzatori del dorso e della spalla (trapezio, romboide, muscoli della cuffia dei rotatori).

Ricorda che il burpee è un esercizio non adatto a neofiti e principianti perché, se non eseguito correttamente, potrebbe essere deletereo per la colonna vertebrale e per l’articolazione del ginocchio: infatti, il carico gravitazionale aumenta ad ogni balzo.

 

Nel workout che ti regaliamo, puoi trovare anche altri esercizi utili per glutei, polpacci, muscoli posteriori della coscia, parte superiore della schiena.

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